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运动虽不能逆转衰老,却能延缓,教你这样运动_健康频

发布日期:2020-09-16 05:46   来源:未知   阅读:

衰老是我们每个人都必须面对的自然生理过程,也是不可逆的,市面上一些宣传具有抗衰老的产品,大多具有夸大嫌疑,

以有氧运动为主,并配合抗阻力训练

建议大家

什么运动可以抵抗衰老?

这也是一些老年人看起来还很年轻的原因。

,每周运动5~7天,每次半小时以上为宜,运动完讲述循序渐进,避免剧烈运动,有氧运动可选择慢跑、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等,抗阻力训练可选择举哑铃、举杠铃、俯卧撑等。

当然,虽然衰老不可逆,但却是可以延缓的,

大家运动前要做好热身,运动中注意保暖和补充水分,运动强度以自身微微出汗、心率稍加快(控制在220-年龄的60%~70%)、运动中和运动后无特殊不适为宜。希望大家正确认识,如果大家近期血压波动大、血压水平过高或存在心力衰竭等不适宜运动的疾病,应先积极治疗基础病,待病情稳定后再开始运动,运动中如有任何不适,应及时停止,必要时就医诊治。

在众多延缓衰老的方法中,运动绝对算得上是物美价廉且行之有效的方法,科学规律的运动,能够起到改善机体代谢、改善我们心肺功能,助眠,减少疾病发生的功效,对于保持我们机体健康十分重要。